久的腸道，恰恰是我們的生命之道！

因?yàn)槟c道是人體內(nèi)最大的微生態(tài)世界，這個(gè)世界里有好的菌群，也有壞的菌群，如果壞菌群多過了好的菌群，我們的身體就會寄宿很多細(xì)菌和病毒，健康與長壽也就無從談起了。

生活中如果能多食用以下八大清腸能手，就能擁有一個(gè)健康的腸道，你也就打開了健康的源泉。

1糙米

現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，糙米中米糠和胚芽部分的維生素B和維生素E，能提高人體免疫功能，促進(jìn)血液循環(huán)，還能幫助人們消除沮喪煩躁的情緒，使人充滿活力。此外，糙米中鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素，有利于預(yù)防心血管疾病和貧血癥。

它還保留了大量膳食纖維，可促進(jìn)腸道有益菌增殖，加速腸道蠕動，軟化糞便，預(yù)防便秘和腸癌；膳食纖維還能與膽汁中膽固醇結(jié)合，促進(jìn)膽固醇的排出，從而幫助高血脂癥患者降低血脂。

并且，糙米能治療便秘，凈化血液，因而有強(qiáng)化體質(zhì)的作用。

2木瓜

木瓜是最有功效的排毒方法之一，對于便秘和消化不良者，多吃木瓜能減輕病狀。并且木瓜有較強(qiáng)的抗菌作用，對多種腸道菌和葡萄球菌有顯著抑制作用， 對肺炎雙球菌和結(jié)核桿菌亦有明顯抑制作用。

需要注意的是，木瓜要在吃完飯1-2小時(shí)后再吃，如果吃飽后立即食用，會加重胃部負(fù)擔(dān)。而孕婦、過敏體質(zhì)人士不宜食用。

3酸奶

酸奶含有豐富的乳酸菌，能夠維護(hù)腸道菌群生態(tài)平衡，形成生物屏障，抑制有害菌對腸道的入侵，并通過產(chǎn)生大量的短鏈脂肪酸促進(jìn)腸道蠕動及菌體大量生長改變滲透壓而防止便秘。

要注意的是，酸奶飲料或者乳酸飲料是被稀釋后的飲料，效果沒有較稠的酸奶好。

4菠菜

菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進(jìn)腸道蠕動的作用，利于排便，且能促進(jìn)胰腺分泌，幫助消化。對于痔瘡、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等病癥有治療作用。且菠菜的熱量很低，常吃也不用擔(dān)心發(fā)胖。

需要注意的是，菠菜不適宜腎炎、腎結(jié)石患者、胃腸虛寒、腹瀉者。此外，菠菜草酸含量較高，一次食用不宜過多。另外脾虛便溏者不宜多食。

5木耳

木耳具有補(bǔ)氣活血、涼血滋潤的作用，能夠消除血液里的熱毒。黑木耳中的植物膠質(zhì)有較強(qiáng)的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)排出體外，起到清胃滌腸的作用。黑木耳對體內(nèi)難以消化的谷殼、木渣、沙子、金屬屑等具有溶解作用，對膽結(jié)石、腎等也有化解功能。

6海帶

海帶中的褐藻膠因含水率高，在腸內(nèi)能形成凝膠狀物質(zhì)，有助于排除毒素物質(zhì)，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬，排除體內(nèi)放射性元素，同時(shí)有助于治療動脈硬化，并可防止便秘和腸癌的發(fā)生。

7蘋果

蘋果中所含有的半乳糖醛酸、果膠，可將腸道中的毒素降至最低；其中的可溶性纖維素，能有效增加宿便的排出能力，讓你告別“小腹婆”，保證腸道循環(huán)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

此外，蘋果皮中含有很多豐富的抗氧化活性物質(zhì)，能降低腸道老化的速度。因此，蘋果最好帶皮吃。

8花生

有調(diào)查研究表明：花生對于強(qiáng)健腸道有很好的效果。這是因?yàn)榛ㄉ肫⒔?jīng)，有養(yǎng)胃醒脾、滑腸潤燥的作用。而且，其中獨(dú)有的植酸、植物固醇等特殊物質(zhì)，也會增加腸道的韌性，使抵抗外界侵?jǐn)_的能力不斷增強(qiáng)。

健康專家指出，每日吃5-6粒水煮花生，就能強(qiáng)健腸道，因?yàn)樗蠡ㄉ臓I養(yǎng)并不會被破壞，吃得安全、便于吸收，是“瘦身”的最佳選擇。